Stres jest w dzisiejszych czasach zjawiskiem tak powszechnym, że zwykło się go już nazywać chorobą cywilizacyjną. Szybkie tempo życia, pogoń za dobrami materialnymi, niestabilność i niepewność zawodowa, problemy rodzinne czy zdrowotne powodują, że stres jest nieodzownym składnikiem naszej codzienności. I o ile mała dawka stresu działa na nas pozytywnie, dostarczając adrenaliny i pobudzając do działania, to przewlekły stres może stać się czynnikiem bardzo negatywnie wpływającym na funkcjonowanie całego naszego organizmu.
Co to jest stres?
Jak radzić sobie ze stresem?
Stres a gospodarka hormonalna
U kobiet przewlekły stres może w istotny sposób zaburzyć cykl menstruacyjny. Dzieje się tak dlatego, iż pod wpływem stresu organizm zwiększa produkcję niektórych hormonów w tym:
- prolaktyny – produkowanej przez przysadkę mózgową, której nadmiar powoduje, że okres może być częstszy niż co 25 dni lub rzadszy niż co 33 dni, a z czasem może w ogóle zaniknąć. Dodatkowo podwyższona prolaktyna zmniejsza libido i powoduje suchość pochwy, czyniąc współżycie dyskomfortowym,
- kortyzolu – wytwarzanego w korze nadnerczy, który w nadmiarze hamuje z kolei działanie progesteronu, przez co może prowadzić do pojawienia się zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zaburzyć owulację.
Stres a miesiączkowanie
W konsekwencji prowadzi to do nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym, takich jak:
- nieregularne miesiączki lub ich brak,
- opóźniona owulacja albo jej całkowity zanik,
- zaburzona produkcja śluzu szyjkowego - w pojedynczym cyklu może nie występować lub też pojawić się kilkakrotnie śluz płodny,
- dotkliwy zespól napięcia przedmiesiączkowego,
- bolesne miesiączkowanie, szczególnie u młodych kobiet.
Jeśli masz takie objawy i podejrzewasz, że ich wystąpienie spowodowane jest przeżywanym przez ciebie stresem, powinnaś podzielić się swoimi przypuszczeniami z lekarzem ginekologiem na najbliższej wizycie. Jednocześnie pamiętaj, że sama możesz podjąć odpowiednie kroki, aby spróbować sobie pomóc.
Walka ze stresem
Stresu nie da się zupełnie wyeliminować z naszego życia. Co nam więc pozostaje? Trzeba go oswoić i znaleźć skuteczny sposób na zminimalizowanie jego konsekwencji. Oto kilka rad, jak radzić sobie ze stresem:
- Znajdź coś, co sprawi ci przyjemność – dla jednych będzie to słuchanie muzyki, dla innych czytanie, spacer, relaksująca kąpiel, jazda na rowerze. Niech to będzie cokolwiek, ale coś specjalnie dla ciebie, abyś poczuła, że jesteś ważna i wyjątkowa. Kondycja psychiczna stanowi kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem.
- Zadbaj o aktywność fizyczną – ruch, wysiłek fizyczny, choćby ten najmniejszy, skutecznie rozładowuje napięcie nerwowe oraz pobudza wydzielanie endorfin – hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.
- Wysypiaj się – odpowiednia ilość snu zwiększa produktywność, podwyższa koncentrację, poprawia nastrój oraz wzmacnia system odpornościowy.
- Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę - odpowiednie żywienie wzmocni organizm, uspokoi nerwy i uodporni na stres.
- Idź przez życie z uśmiechem – na przekór wszystkiemu, mimo przeciwności losu postaraj się szukać wszędzie pozytywnych aspektów.
Co o tym sądzisz?