Bezsenność to problem dotyczący wielu osób. Szacuje się, że prawie 40% ludzi mieszkających w miastach ma trudności z zasypianiem. Inni budzą się bardziej zmęczeni niż przed pójściem do łóżka, w rezultacie czując się fatalnie na drugi dzień. Jakie są przyczyny bezsenności i dlaczego źle sypiamy?
Zaburzenia snu spowodowane są wieloma różnorodnymi czynnikami. Może to być naruszenie naturalnego rytmu snu, czyli siedzenie po nocach i wstawanie w południe, depresja lub stres, trudności w zrelaksowaniu się, a także podeszły wiek. W ostatnim przypadku problemy ze snem spowodowane są spadkiem naturalnej melatoniny, w związku z czym zachodzą zmiany upośledzające sen. Osoby starsze często również zażywają leki, są mniej aktywne fizycznie, albo robią drzemki w ciągu dnia. Wszystko to może utrudniać zasypianie.
Co na zdrowy sen?
Jak dobrze spać?
Dlaczego źle śpimy?
Niestety, wielu z nas, chociaż przesypia przepisowe od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, budzi się z poczuciem zmęczenia i senności. Zapominamy o przestrzeganiu zasad higieny snu. Na czym to polega?
Łóżko powinno służyć tylko do dwóch rzeczy: snu i seksu. Jeżeli zaburzamy takie postrzeganie sypialni, używając w niej elektroniki, prowadząc ciężkie rozmowy, traci ono swój charakter „azylu”, strefy odpoczynku.
- 1-2 godziny przed snem warto się wyciszyć. Wykonywane przez nas czynności powinny działać na nas uspokajająco, nie wolno wykonywać intensywnych ćwiczeń, co jest jednym z najczęstszych popełnianych błędów. Na ćwiczenia należy znaleźć inną porę dnia, jeśli chcemy uniknąć problemów ze snem.
- Zaleca się także przebywanie w pomieszczeniach z delikatnym światłem, najlepiej lekko przygaszonym, a nie w mocno oświetlonych miejscach. Błędem jest również zasypianie przed telewizorem, ponieważ ma to negatywny wpływ na jakość snu.
Ważne są również czynności, które wykonujemy w ciągu całego dnia. Dobrym sposobem na wyrobienie sobie szybszego zasypiania jest wstawanie codziennie o tej samej, regularnej porze. Istotna jest również aktywność fizyczna, na którą wystarczy poświęcić nawet tylko 20-40 minut dziennie, aby zredukować liczbę wybudzeń i uregulować sen. Oczywiste jest także, że wypijanie w ciągu dnia zbyt dużych ilości kawy i alkoholu to kolejne elementy utrudniające dobry sen.
Niektórym osobom pomaga czytanie książek, jednak należy unikać przy tym światła sufitowego. Lepiej sprawdzi się ciepłe, przytłumione, padające bocznie, czyli z lampki nocnej. Choć nie pomoże to każdemu, poszczególni ludzie mogą odczuć pozytywny wpływ czytania książki w łóżku na jakość snu i redukcję stresu.
Jeżeli bezsenność lub zaburzenia snu będą trwały dłużej, trzeba zasięgnąć porady lekarza. Można zacząć od rodzinnego, który pokieruje do specjalisty – kardiologa, psychiatry, neurologa itd. Przyczyn długotrwałej, spowodowanej chorobą bezsenności może być naprawdę wiele, o czym świadczy fakt, że wśród nich znajdują się nawet zaburzenia oddychania w nocy. Gdy problem pogłębia się pomimo zachowania powyżej opisanych zasad higieny snu, nie ma co zwlekać.
Co o tym sądzisz?