Zaburzenia snu – co powinniśmy o nich wiedzieć?

Sen należy do podstawowych biologicznych potrzeb organizmu. Bez niego nie bylibyśmy w stanie normalnie funkcjonować. Jest nam potrzebny do życia jak powietrze. Już jedna nieprzespana noc pozostawia po sobie widoczny ślad. Długotrwałe problemy ze snem skutkują zaś poważnymi problemami natury psychicznej i fizycznej.

Zaburzenia snu – to różnorodne nieprawidłowości, które mogą dotyczyć długości snu lub jego jakości.

Wyodrębniane są różne typy zaburzeń snu. Wśród nich występują:

Dyssomnie – zaburzenia ilości, jakości i czasu trwania snu. Należą do nich:

• Bezsenność,
• Nadmierna senność (Hipersomnia),
• Narkolepsja – niekontrolowane zasypianie w bardzo krótkim czasie, w trakcie dnia podczas codziennych czynności,

Zaburzenia rytmu snu i czuwania – takie, jak:

• zespół nagłej zmiany strefy czasowej – dotyczący podróżujących,
• zespół opóźnionej fazy snu – bardzo późne zasypianie i późne budzenie się w stosunku do ogólnie przyjętej normy społecznej,
• zespół przyspieszonej fazy snu – bardzo wczesne chodzenie spać i bardzo wczesne budzenie się.

Parasomnie – nieprawidłowości zachowań w trakcie snu lub przy wybudzaniu. Są to:

• Somnambulizm – potocznie: lunatykowanie, czyli przemieszczanie się w trakcie snu,
• Upojenie senne – krótkotrwały stan zamroczenia po nagłym wybudzeniu, charakteryzujący się irracjonalnymi zachowaniami,
• Lęki nocne – występujące tuż po zaśnięciu nieuzasadnione napady strachu i przerażenia z czasową niemożliwością odzyskania świadomości,
• Koszmary senne – długotrwałe marzenia senne o przerażającej treści, przerywające sen,
• Katatrenia – powtarzalne wydawanie przez sen głośnych jęków.

Zespół bezdechu sennego ( śródsennego) – problemy z oddechem w trakcie snu. To ponad 10 sekundowy zanik przepływu powietrza przez drogi oddechowe lub spłycenie oddechu poniżej 50%

Zaburzenia snu występują jako samoistny problem, bądź towarzyszom rozmaitym schorzeniom, jak np. nerwica, depresja, uzależnienie, zespół niespokojnych nóg, atopowe zapalenie skóry i wiele innych.

Skutki ZS:
Badania podają, że około 30% populacji cierpi z powodu tej przykrej przypadłości, która niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji:

• chromiczne przemęczenie,
• złe samopoczucie, skłonność do irytacji, frustracji,
• chwiejność emocjonalna,
• spadek efektywności,
• osłabienie koncentracji,
• zaniki pamięci,
• brak motywacji do działania,
• opóźnienie czasu reakcji,
• spadek odporności na stres,
• osłabienie układu immunologicznego, podatność na choroby,• skłonność do otyłości.

Jak sobie pomóc?

Warto zastosować się do kilku prostych zasad, które powinny pomóc:

1. Zadbaj o regularność – na tyle, ile to możliwe, postaraj się zawsze zasypiać i budzić się o zbliżonej porze.
2. Zapomnij o drzemce w dzień - przez nią trudniej jest zasnąć wieczorem.
3. Żyj zdrowo – odstaw używki, porzuć nałogi, dobrze się odżywiaj, miej dużo ruchu.
4. Nie najadaj się wieczorem – ostatni posiłek powinien być min. 2-3 godziny przed snem.
5. Zrelaksuj się przed snem – odpręż się, nie myśl o problemach.
6. Zadbaj o otoczenie – zaciemnij pomieszczenie, wyeliminuj zbędny hałas, zapewnij w nim stosunkowo niską temperaturę ( ok. 18%).

Jednak w przypadku chronicznych zaburzeń snu koniecznie trzeba się udać po pomoc do specjalisty: neurologa lub psychiatry, który postawi diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie.