Łamliwe włosy i paznokcie - trudno się z tym uporać. Jednak cierpliwość popłaca. Co robić? Przede wszystkim zadbaj o to by wprowadzić konkretne witaminy i minerały do codziennej diety, a pierwsze rezultaty dostrzeżesz już w kilka tygodni później.
Gdzie znaleźć witaminę A?
Gdzie znaleźć witaminę B9?
To jaki prowadzisz styl życia i jak się odżywiasz znajduje swoje przełożenie w kondycji włosów i paznokci. Dla ich zdrowia oraz własnego piękna, zadbaj by wyrastały zdrowe już od początku, gdyż z czasem coraz trudniej będzie przywrócić ich dawną świetność.
Kwas foliowy i inne witaminy
- Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego do jej przyswojenia potrzebujesz nieco tłustego dodatku. Znajdziesz ją w mleku, serach, maśle, jajkach, wątróbce, a także w marchwi, suszonych morelach czy pomidorach.
- Witamina B1 jest obecna m.in.: w zbożach, nasionach słonecznika, drożdżach, rybach, podrobach, ziemniakach i warzywach.
- Witamina B2, to jeszcze jeden powód by spożywać mleko. Dostarczyć jej możesz, również dzięki wątróbce, ciemnozielonych warzywach, a także jedząc sery.
- Witamina B6 występuje w bananach, roślinach strączkowych, drożdżach, drobiu oraz chudym mięsie.
- Witaminę B9, czyli kwas foliowy zawierają produkty pełno-pszenne, orzechy, soczewica, fasola, pomarańcze, szpinak, brukselka i buraki, wątróbka.
- Witaminę C dostarczysz włączając w dietę przetwory z owoców róży, grejpfruty i paprykę. Wspomaga przyswajanie żelaza.
- Witamina H, znana także jako biotyna. Dla jej przyswojenia zaleca się spożywać orzechy, niełuskany ryż, mąkę sojową, drożdże, żółtka jaj, mleko, nerki, wątróbkę, kalafior, ale też owoce: banany, winogrona, melony, grejpfruty, arbuzy i brzoskwinie.
Co nieco dla włosów i paznokci
Nie każdy przepada za świeżą cebulą, dlatego staraj się każdego dnia spożywać duszoną główkę, która doskonale wpisze się w recepturę mięsnych sosów, bądź sałatek. Żelazo dla naszych włosów i paznokci pozyskamy głównie z mięsa czerwonego, wątróbki, krewetek, szpinaku, brokułów, grochu, płatków śniadaniowych i pszennego pieczywa. Prócz tego, jak najczęściej spożywaj kiszoną kapustę, gdyż gwarantuje piękne, mocne włosy i paznokcie, z uwagi na witaminę E oraz związki siarkoorganiczne. Bogactwem siarki i krzemu dysponuje skrzyp, dlatego warto każdego dnia dwukrotnie wypić napar. Wiele dobrego zdziałamy dla paznokci od czasu do czasu zajadając się galaretką. Mleko i zboża zapewnią optymalny poziom magnezu.
Na koniec ważna uwaga. Jeśli marzysz o doskonałych, zdrowych włosach i paznokciach, a sądzisz, że odżywiasz się zdrowo, ogranicz ilość spożywanego cukru, ponieważ jego nadmiar działa na nie niszczycielsko.
Co o tym sądzisz?