Wilczy apetyt przed okresem. Jak sobie z nim poradzić ?

Bycie kobietą rządzi się swoimi prawami, jednym z nich jest wzmożony apetyt przed miesiączką. Zakładając, że mamy regularne cykle, w ostatnim tygodniu 28 – dniowego cyklu kilka dodatkowych kilolgramów może niechlubnie odbić się na naszej wadze.

Za bezgranicznym apetytem na słodkie przekąski stoi wzrost estrogenów przy niedoborze progesteronów. Ponury nastrój zatrzymuje nas w bezruchu, a woda magazynuje się w organizmie.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?

Gdy tylko budzi się zespół napięcia przedmiesiączkowego (z ang. premenstrual syndrome), spożywasz średnio 1/3 kalorii więcej, niż na co dzień. PMS jest grupą symptomów, które pojawiają się na 7-10 dni przed miesiączką, trwają do pierwszych dwóch dni okresu. W tym czasie przeważnie robimy się marudne i przewrażliwione, emocjonalnemu rozchwiani towarzyszy niemal wilczy apetyt. Spadek hormonów szczęścia powoduje, że nasz nastrój niemal zakrawa na stany depresyjne. Błyskawicznie przybywają nam 2-3 kilogramy. Pogorszeniu ulega także fizyczne samopoczucie, odczuwamy bóle głowy, ociężałość, zaparcia, wzdęcia i bolesność piersi.

Weź na przeczekanie...

• Pokusa na słodycze najpóźniej mija po kilkunastu minutach, tego faktu dowiedziono w badaniach. Dobrze jest nie gromadzić na zaś zapasów, bo może się okazać, że zanim zdążymy się wybrać do sklepu, apetyt spadnie.

• Ludzka psychika jest tak skonstruowana, że niektóre sytuacje automatycznie kojarzy z jedzeniem. Jeśli z przyjaciółką spędzasz piątkowe popołudnia na sofie przed telewizorem, a zaabsorbowane serialem bezwiednie podjadacie popcorn, spróbuj umówić się z nią na wizytę u kosmetyczki. Twóje samopoczucie się poprawi i unikniesz okazji do podjadania.

• To dość oryginalne by osoba praworęczna jadła przy użyciu lewej dłoni, a mańkut prawej, lecz ma swoje uzasadnienie. Badacze z Monash University przeprowadzili test, który wykazał, że osoby spożywające w kinie popcorn, w ten sposób zjedli go znacznie mniej.

• Ból piersi i gradowy nastrój złagodzi zupełnie niedoceniana witamina B6. Nie mniej ważną korzyścią płynącą z jej zażywania jest ta, iż usprawnia spalanie tłuszczu. Warto sięgnąć po banany, płatki zbożowe lub wątróbkę.

• Wapń odgrywa niebotyczną rolę w sterowaniu gospodarką hormonalną u kobiet. Nic dziwnego, że czujesz się rozchwiana, jeśli masz jego niedobór podczas PMS. Możesz zastosować suplementację lub wspomóc się zawierając w posiłkach 2 szklanki jogurtu czy mleka.

• Na stany depresyjne, zmęczenie i rozdrażnienie, które towarzyszy zespołowi napięcia przedmiesiączkowego, pomoże magnez. Pestki słonecznika, orzechy, chleb z ziarnami z pełnego przemiału i kasza gryczana, stanowią doskonałe jego źródło. Możesz uszczknąć też odrobinę gorzkiej czekolady, ale pamiętaj że jest bardzo kaloryczna.