Uciążliwe chrapanie? Poznaj 5 skutecznych sposobów!

Mimo, że osobie chrapiącej często to nie przeszkadza, ponieważ sama nie słyszy wydawanych przez siebie dźwięków, dla otoczenia może to być wyjątkowo nieznośne. Chrapanie to bez wątpliwości bardzo kłopotliwy nawyk, zwłaszcza dla tych, którzy mają dość lekki sen i wybudzi ich nawet najmniejszy dźwięk. Bywa jednak niebezpieczne również dla samych chrapiących, gdyż na dłuższą metę może powodować bezdech senny. Jeśli to ty jesteś tym „głośnym winowajcą” i chcesz zażegnać swój problem, albo kimś, kto sypia w pobliżu takiej osoby – koniecznie wypróbuj poniższe sposoby!

1. Problemy z drogami oddechowymi – czasem przyczyną chrapania są po prostu problemy z katarem lub zatokami. Oczyszczenie dróg oddechowych będzie tutaj najlepszym wyjściem z sytuacji. Zwłaszcza przy cieknącym nosie, gdy jesteśmy zmuszeni oddychać przez usta, pojawiają się męczące dźwięki. Wówczas najlepiej zastosować inhalację (gorąca woda + olejki lub zwykła kuchenna sól). Na poduszkę możesz wylać kilka kropel olejku eukaliptusowego, który skutecznie udrożni drogi oddechowe.
2. Rzucenie palenia – papierosy to przyczyna wielu problemów ze zdrowiem, w tym uporczywego chrapania. Przyczyną jest tutaj dym papierosowy, który podrażnia i wywołuje obrzęk gardła. Dodatkowo, organizm osoby palącej jest słabo dotleniony, przez co zablokowane drogi oddechowe wzmagają dźwięk wydobywający się z wewnątrz.
3. Zrzucenie zbędnych kilogramów – nie bez przyczyny mówi się, że chrapanie jest domeną osób z nadwagą. Zdecydowanie częściej chrapią mężczyźni niż kobiety, najczęściej skłonność ta potęguje się wraz z wiekiem. U kobiet znacznie rzadziej odnotowuje się taką przypadłość, ponieważ ich organizm produkuje progesteron pobudzający mięśnie gardła i jednocześnie zapobiegający ich wiotczeniu. Już przed 30 rokiem życia chrapie prawie 10% mężczyzn i tylko 5% pań, a po sześćdziesiątce liczby te wzrastają do 60% u panów i 40% u kobiet. Podstawową zasadą w pozbyciu się chrapania jest zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Trzeba postawić na odpowiednią, zdrową i niskokaloryczną dietę, wprowadzić do planu dnia trochę aktywności fizycznej. Dlaczego? Otóż bardzo często przypadłość tę wywołuje nadmiar tkanki tłuszczowej lokalizujący się w okolicy gardła.
4. Ograniczenie lub rezygnacja z alkoholu – ponieważ działa w podobny sposób jak leki uspokajające i nasenne. Wszystkie te substancje powodują, że domownicy mogą mieć problem z zaśnięciem. Dzieje się tak dlatego, że alkohol i tego typu leki rozluźniają mięśnie oraz negatywnie wpływają na drogi oddechowe.
5. Zdrowy sen – czyli odpowiednie dostosowanie czasu spania i pozycji. Pracę dróg oddechowych reguluje właściwa długość snu, dlatego staraj się przesypiać codziennie około 8 godzin. Regularny sen powoduje, że oddychasz równomiernie i spokojnie, więc jednocześnie wpływa na ograniczenie odgłosów chrapania. Nie bez znaczenia jest również pozycja, w której śpisz – zdecydowanie unikaj spania na plecach, ponieważ sprawia, że język opada do tyłu blokując przepływ powietrza. Spanie na boku lub brzuchu zminimalizuje chrapanie.