Skutek intensywnego treningu. Jak uzupełnić elektrolity?

Elektrolity to określenie jonów soli, które są niezbędne do funkcjonowania ludzkiego organizmu. Znajdują się w płynach naszego ciała, czyli w płynach tkankowych, osoczu i krwi. Ich niedobór może spowodować zaburzenia rytmu serca i układu nerwowego, omdlenia i drżenie ciała. Tracimy je zwykle podczas intensywnego treningu, dlatego warto wiedzieć, jak prawidłowo uzupełniać elektrolity!

Ludzkie ciało, aby funkcjonować prawidłowo, powinno utrzymywać właściwy poziom jonów soli: sodu, wapnia, magnezu i potasu. Istotność elektrolitów tkwi w tym, że są odpowiedzialne za utrzymanie napięcia w błonach komórkowych, a także przenoszenie impulsów nerwowych do innych komórek.

Utrata elektrolitów. Kiedy jesteśmy na nią narażeni?

Sport to zdrowie, doskonała dawka energii i gwarancja lepszego samopoczucia, jednak do utraty tych cennych soli dochodzi zazwyczaj podczas intensywnego wysiłku fizycznego, czyli treningu. Oprócz tego, elektrolity „uciekają z organizmu”, gdy walczymy z infekcjami wirusowymi. Wówczas, aby wszystko poprawnie funkcjonowało, niedobór tych płynów powinien zostać uzupełniony.

Objawy niedoboru elektrolitów

Ich brak niesie ze sobą charakterystyczne symptomy, których nie wolno ignorować:

• Nadciśnienie,
• Zawroty głowy,
• Omdlenia,
• Osłabienie,
• Arytmia, czyli zaburzenia rytmu serca,
• Drżenie mięśni,
• Senność,
• Brak apetytu,
• Obrzęk dolnych kończyn,
• Zaparcia,
• Mdłości.

Ćwicz z głową!

Aby nie dopuścić do utraty elektrolitów, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Po pierwsze, zakazane są drastyczne modyfikacje diety oraz treningi podczas upałów. Wówczas dodatkowo osłabiasz swój organizm, a to dodatkowo sprzyja utracie soli. Jeśli cierpisz na infekcję, pamiętaj o przyjmowaniu dwukrotnie większej ilości płynów niż zazwyczaj, głównie wtedy, gdy masz przy tym biegunkę i gorączkę. Wówczas zaleca się wypijanie około trzech litrów wody dziennie. Oprócz tego:

1. Wysypiaj się. Optymalny sen powinien wynosić około 8 godzin,
2. Pij dużo wody wysoko mineralizowanej,
3. Pij soki pomidorowe, ponieważ zawierają one dużą dawkę potasu,
4. Możesz stosować minerały w tabletkach,
5. W trakcie treningu wypijaj napoje izotoniczne z zawartością chlorku potasu lub chlorku sodu,
6. Wzbogać swoją dietę w produkty zawierające sód i potas: morele suszone, banany, pomidory, oraz magnez: pestki dyni, migdały, kakao.