35 057 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
26 697 produktów w 199 kategoriach

Przekonaj się, które produkty spożywcze wspomogą utratę wagi!

Przekonaj się, które produkty spożywcze wspomogą utratę wagi!Przekonaj się, które produkty spożywcze wspomogą utratę wagi!

Istnieje wiele diet odchudzających, które nasze koleżanki stosują z powodzeniem, jednak my same nie odczuwamy zbytnio ich wpływu. Nie zawsze warto decydować się na najmodniejszą dietę sezonu. Gdy przyjrzymy się naszej figurze, kształt sylwetki może dużo powiedzieć o metodzie odchudzania, która nam się przysłuży.

  • Które produkty pomagają schudnąć?

  • Jakie ćwiczenia wykonywać podczas diety?

O figurze typu jabłko mówimy w przypadku osób mających skłonność do występowania otyłości brzusznej. Świadczy o niej tkanka tłuszczowa nagromadzona na brzuchu, ale również na plecach i ramionach. Ledwo zarysowaną talię, wielu z nas rekompensuje duży biust oraz szczupłe nogi. O ile nie jesteśmy pewne, czy jesteśmy posiadaczkami figury jabłka czy gruszki, wątpliwości rozwieje prosty przelicznik. Obwód talii dzielimy przez obwód bioder. Jeżeli uzyskamy w obliczeniach wynik od 0,84 w górę, z pewnością reprezentujemy typ jabłka.

Jak powinna wyglądać dieta dla „jabłka”?

  • 4-5 razy dziennie spożywaj produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo błonnika. Porcję może stanowić 1/2 szklanki ugotowanej kaszy, mała bułka grahamka, 3 łyżki musli lub płatków owsianych. Dzięki bogactwie błonnika tłuszcz dostarczany z jedzenia nie będzie się już tak szybko odkładał, obniży się również poziom cholesterolu.
  • Równie często powinniśmy jeść warzywa, przyjmując że porcja to szklanka soku warzywnego, bądź 250 g surowych warzyw. Szczególnie dla zdrowia przysłużą się pomidory, regulujące gospodarkę wodną i ciśnienie krwi, na które wpływ ma potas.
  • Istotną rolę odgrywają tłuszcze roślinne, zwłaszcza bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe oliwa. NNKT usprawniają funkcjonowanie serca i układu krążenia. Do surówki możesz dodać łyżkę oleju rzepakowego, natomiast staraj się smażyć na oleju słonecznikowym. Niewskazany jest smalec.
  • Kilka razy w tygodniu jedz ryby, ponieważ dostarczą kwasów Omega-3.
  • Wybieraj drób, zamiast wieprzowiny czy wołowiny.
  • Jedz chude sery i twarogi.
  • Serki homogenizowane i jogurty słodzone nie przysłużą się sylwetce.
  • Zjedz 3 porcje orzechów w tygodniu, np. 1/3 szklanki migdałów, orzechów laskowych lub włoskich, a także 2 łyżki nasion dyni lub słonecznika.
  • Unikaj węglowodanów prostych, zwłaszcza tych o wysokim IG, jak np. białe pieczywo czy ryż.
  • Nie jedz węglowodanów po 17-tej, gdyż spożyte wieczorem odłożą się w postaci tłuszczu.
  • Codziennie pij 2-3 litrów wody mineralnej, herbat owocowych i herbat ziołowych wspomagających trawienie.

Idealne ciało? Tylko przy połączeniu diety i ćwiczeń!

W osiągnięciu sylwetki o doskonałych proporcjach pomoże nam Aerobiczna Szóstka Weidera, hula-hop, pływanie oraz przejażdżki rowerowe. Wybierz ćwiczenia kształtujące brzuch, ramiona, biust oraz górną część pleców.

nadwaga odchudzanie dieta spalanie tłuszczu redukcja tłuszczu jak schudnąć otyłość brzuszna
Komentarze
Dodano: 27 Wrzesień 2016
Autor: Aga
Ocena:
Na boczki sauna? No to wybieram się, a co to są ćwiczenia boczne?
Odpowiedź
Dodano: 29 Czerwiec 2016
Autor: Ramona
Ocena:
Na boczki dobra jest sauna w określonych miejscach i ćwiczenia boczne, w połączeniu z dietą mogą wiele dobrego zdziałać.
Odpowiedź
Dodano: 20 Czerwiec 2016
Autor: Ania
Ocena:
Niestety uważam, że walka z boczkami czyli tzw. jabłkiem to walka z wiatrakami i mimo iż odchudzanie przynosi efekty boczki nadal są, taki mój urok.
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 35 057 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 26 697 produktów w 199 kategoriach