Profilaktyka osteoporozy. Czy można uciec przed chorobą? 10 rad!

Osteoporoza to jedna z najczęściej występujących chorób w wieku podeszłym, która może rozpocząć się już w wieku średnim, najczęściej po ukończeniu 50-60 roku życia. Przed chorobą można się uchronić stosując odpowiednią profilaktykę. Według lekarzy jest to najlepszy sposób walki z chorobą, ponieważ kiedy już się ona rozwinie zostaje znacznie mniej „dróg” wyjścia, a dalsza profilaktyka może nie być już tak skuteczna.

 

Kto może zachorować?

Profilaktyką powinny zająć się osoby, które przekroczyły pewien próg wiekowy od ok. 50 do 60 roku życia i dalej. Dodatkowo osteoporoza występuje częściej u osób, w których rodzinie zdarzały się zachorowania właśnie na tą chorobę. Będąc w grupie ryzyka właściwie wymagane jest dla zachowania dobrego zdrowia rozpoczęcie odpowiedniej profilaktyki. Bardziej narażone na zachorowanie są również osoby z zaburzoną gospodarką wapniowo-fosforanową, lub takie, w których rodzinie występowały podobne zaburzenia.

Częściej chorują również osoby, które cierpią na choroby układu krążenia lub u których wykryto osteopenię i posiadają problemy ze swobodnym poruszaniem się.

Jak uchronić się przed osteoporozą?

1. Rzucić palenie. Warto skorzystać z metod rzucania palenia, które w sposób naturalny pozwolą na detoksykację organizmu
2. Należy ograniczyć spożywanie alkoholu, zwłaszcza jeśli się go nadużywa
3. Bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Należy zapewniać sobie odpowiednią ilość ruchu w ciągu całego dnia. Najlepiej uprawiać codzienne spacery, a jeśli zdrowie na to pozwala to jeździć na rowerze, uprawiać lekki jogging czy wykonywać ćwiczenia rozciągające lub pływać
4. W ten sposób przeprojektować dom, aby unikać nadmiernych uderzeń czy upadków, które mogłyby oddziaływać na kości. Wszelkie stłuczenia, zwichnięcia mogą być niebezpieczne
5. Zawsze prosić o pomóc w przypadku np. przymusu wejścia na drabinę. Uniknięcie niepożądanych upadków pozwoli na dłużej zachować zdrowie kości
6. Należy spożywać odpowiednie ilości wapnia, również w postaci tabletek i suplementów diety dodawanych do posiłków
7. Warto również stosować witaminę D, którą należy stosować do paru razy na dobę. Wzmacnia ona kości i pozwala dłużej cieszyć się ich zdrowiem
8. Należy zmodyfikować swoją codzienną dietę, w ten sposób aby była ona pełna i zbilansowana. Bardzo ważne jest, aby dieta była bogata w liczne witaminy, mikroelementy i makrolementy. Nie może w niej zabraknąć wapnia, witaminy D oraz witaminy C poprawiającej ogólną odporność organizmu
9. Należy również udać się do lekarza i zbadać się pod względem osteoporozy, a następnie regularnie obserwować swoje ciało
10. Należy również prowadzić leczenie wszelkich chorób układu krążenia, układu ruchu czy równowagi