34 908 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
26 646 produktów w 199 kategoriach

Popraw przemianę materii dzięki diecie!

Popraw przemianę materii dzięki diecie!Popraw przemianę materii dzięki diecie!

Istnieje niewielka grupka szczęściarzy, którzy nie muszą martwić się żadną dietą, nadprogramowymi kilogramami i tłuszczykiem – jedzą co chcą i właściwie nie tyją. Osoby z szybką przemianą materii, które dzięki genom i naturze nie przybierają na wadze, nie są skazane na godziny na siłowni po zjedzeniu jednego pączka czy kawałka pizzy. Jednak jest nadzieja na ludzi, którym się tak nie poszczęściło. Istnieje sposób, aby przestawić funkcjonowanie swojego organizmu na podobne tory – a wszystko dzięki odpowiedniej diecie.

  • Czy dieta zwiększa metabolizm?

  • Jakie produkty zwiększają metabolizm?

Dieta przyspieszająca metabolizm musi opierać się na regularnych posiłkach o stałych porach. Należy też pamiętać, że najwięcej możemy zjeść rano – kiedy to przemiana materii jest największa, zaś wieczorem metabolizm znacznie zwalnia. Dzień powinno się zaczynać od dużego śniadania pełnego wartości odżywczych, zaś im bliżej wieczora, tym wartość kaloryczna dań musi znacznie się zmniejszać. Ostatni posiłek powinniśmy jeść 2-3 godziny przed snem, nie zaś (jak mówi znany mit) obowiązkowo przed godziną 18. Unikniemy dzięki temu nocnego podjadania i utrzymamy tempo metabolizmu na stałym, odpowiednim poziomie.

Produkty, które zwiększą metabolizm, czyli dieta na przyspieszenie materii:

  • Zioła i przyprawy, czyli zielona herbata, papryczki chili i imbir.
  • Otręby pszenne, pestki dyni, nasiona słonecznika, chude mięso, jajka, nasiona roślin strączkowych, pieczywo pełnoziarniste.
  • Warzywa i owoce, jako przekąski i składniki dań – są niskokaloryczne i mają wiele witamin.
  • Tran, który zwiększa poziom enzymów, ma korzystne kwasy tłuszczowe. Spożywaj w tabletkach, ale wprowadź do swojej diety również ryby.
  • Żelazo, mające właściwości dotleniające i zwiększające metabolizm. Znajdziesz je w szpinaku, zielonej fasolce, mięsie, produktach z pełnego ziarna zbóż, brokułach.
  • Kawa, która przyspiesza metabolizm o kilkanaście procent! Ponadto, stymuluje układ nerwowy, ale nie wolno pić jej za dużo, ponieważ wypłukuje magnez.
  • Mleczne fermentowane napoje, czyli twaróg, chude mleko. Mają w swoim składzie wapń, białko i bakterie probiotyczne, które oddziałują z korzyścią dla układu pokarmowego.
  • Wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy.
  • Produkty zawierające dużo białka. Dieta bogata w białka przyczynia się do zwiększenia zużycia energii o 25%, zaś węglowodany i tłuszcze tylko o 6 i 5 %.
  • Codzienna aktywność fizyczna również sprzyja przemianie materii. Im większy wysiłek, tym większe spalanie energii. Najczęściej zaleca się trening mieszany – wytrzymałościowy (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) i siłowy (wzmacniający mięśnie, ćwiczenia trwające minimum 30 minut).
  • Zaleca się także unikanie nadmiernego stresu, który powoduje wydzielanie hormonów podnoszących poziom glukozy we krwi. Powodują one zaburzenie metabolizmu.
odchudzanie dieta przemiana materii wyszczuplanie jak szybko schudnąć
Komentarze
Dodano: 29 Czerwiec 2016
Autor: Gosia
Ocena:
Najbardziej podoba mi się ostatnia wskazówka: unikać stresu, łatwo powiedzieć gorzej wykonać, reszta to pikuś :)
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 34 908 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 26 646 produktów w 199 kategoriach