To okres wyjątkowo obciążający dla kobiecego organizmu – przybywa kilogramów, zmienia się samopoczucie i wygląd, a po porodzie pojawiają się obowiązki związane z dzieckiem. Wiele świeżo upieczonych mam boryka się wówczas z problemem zrzucenia nadwagi, ponieważ w czasie ciąży jadły za dwoje. Jak wrócić do mniejszego rozmiaru?
Najlepiej zacząć od wprowadzenia specjalnej diety, która będzie mieć korzystny wpływ na organizm noworodka, gdy karmi się piersią, a także pomoże w schudnięciu. Jednocześnie, po porodzie ważne jest uzupełnienie składników mineralnych i witamin w organizmie kobiety. U mam po porodzie często występuje anemia, która jest związana z powikłaniami lub cesarskim cięciem.
Jak schudnąć po porodzie?
Jak wrócić do formy po ciąży?
Objawami anemii są głównie: senność, zmęczenie, wypadanie włosów, kiepski nastrój. Powrót to formy fizycznej po porodzie, niezależnie od tego, czy na anemię cierpisz czy nie, będzie wymagało od ciebie wprowadzenia zasad zdrowego stylu życia.
- Postaw na białko – zwłaszcza te pełnowartościowe. Najlepiej, aby był to indyk albo kurczak, ewentualnie schab, pieczone w folii lub ugotowane. Jednym z lepszych źródeł takiego białka są również produkty mleczne, które mają też masę kwasów CLA. Jeśli kupujesz jogurt, wybieraj te bez owoców, ponieważ często obfitują one w cukier, barwniki i inne sztuczne ulepszacze. Lepiej kupić naturalny i samodzielnie dodać do niego ulubione owoce. Nie bój się sięgać po sery twarogowe, maślanki, kefiry.
- Każdego dnia wypijaj przynajmniej dwa kubki zielonej herbaty, ponieważ ma ona dużo flawonoidów. Są to substancje usuwające wolne rodniki z organizmu, które jednocześnie zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i ułatwiają jej spalanie w ciągu dnia.
- Ważna jest regularność. Powinnaś spożywać 5 posiłków dziennie, najlepiej niewielkich objętościowo. Dzięki temu twój organizm będzie na bieżąco spalał nagromadzony tłuszczyk, ponieważ przyspieszy się twój metabolizm. Prawidłowa przemiana materii do podstawa!
- Uzupełniaj witaminę C, ponieważ jest ona niezbędnym składnikiem do syntezy kolagenu. Kolagen to składnik naturalnie występujący w organizmie, który powoduje, że skóra staje się bardziej elastyczna. W dodatku, niedobór witaminy C i innych witamin – przede wszystkim kwasu foliowego i żelaza jest przyczyną anemii, dlatego każdego dnia zjadaj pęczek natki pietruszki (dodawaj ją do obiadu, koktajli, sałatek).
- Zrezygnuj z tradycyjnego masła. Przy diecie redukcyjnej lepiej sprawdzi się oliwa z oliwek extra virgin, która poprawi odporność twojego organizmu, dostarczy nienasyconych kwasów tłuszczowych, poprawi stan twojej skóry i samopoczucie. Jednym z najważniejszych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych są ryby, które powinnaś jeść minimum 2 razy na tydzień.
Co o tym sądzisz?