Obniżona odporność. Co ją powoduje i jak się wzmocnić?

Często chorujesz, łapiesz infekcje i masz wrażenie, że co chwilę jesteś przeziębiony? Przyczyną obniżonej odporności nie muszą być tylko zaburzenia układu immunologicznego. Zwykle nie wiążemy skłonności do częstych chorób z niewłaściwym stylem życia – a to właśnie on może mieć tutaj ogromny wpływ. Jeśli nasza odporność jest słaba, musimy rozważyć, czy nie jest to spowodowane różnymi zaniedbaniami: brakiem aktywności fizycznej, niewłaściwą higieną lub zbyt małą ilością witamin w diecie.

Gdy pojawia się nagły kaszel, gorączka czy katar, nasz organizm zmaga się z infekcją, najczęściej wywołaną przez wirusy. To, jak szybko uporamy się z chorobą, jest zależne od ogólnej kondycji naszego organizmu. Kondycja układu odpornościowego to kwestia indywidualna u każdego z nas. Jeśli jest obniżona, objawy każdej infekcji będą pojawiały się bardzo szybko i w większym nasileniu, a leczenie trwa dłużej i jest bardziej złożone. Gdy układ odpornościowy działa tak, jak powinien, choroba rozwija się wolniej i łatwiej jest ją zwalczyć.

Co jest powodem obniżonej odporności? Potencjalne przyczyny

Niektóre osoby, mimo iż o siebie dbają, często chorują. Wówczas możemy mieć do czynienia z zaburzeniami i defektami immunologicznymi, które obniżają odporność organizmu. Na takie zmiany, o charakterze wrodzonym, nie mamy żadnego wpływu, jednak możemy wzmacniać i poprawić stan swojej odporności dzięki niektórym czynnościom.

• Niewystarczająca higiena – czyli częste mycie rąk i unikanie miejsc, w których ryzyko zakażenia jest większe (np. szpitali, centrów handlowych itd.). Nie bez powodu zaleca się mycie dłoni po każdym powrocie z pracy, a już zdecydowanie przed jedzeniem. Duża ilość patogenów, zwłaszcza wirusów, przenosi się poprzez wydzieliny i zakażone powierzchnie. Nadmierna higiena jest jednak równie zgubna – może mieć odwrotny skutek, dlatego wszystko z umiarem.
• Słaba kondycja psychiczna – czyli stres, depresja, zbyt mała ilość snu, zabiegany tryb życia. Wszystko to osłabia odporność.
• Niewłaściwy ubiór – w sezonie jesienno-zimowym trzeba pamiętać o odpowiednim ubiorze, najlepiej „na cebulkę”. Trzeba też pamiętać o noszeniu czapki.
• Kiepska kondycja – należy hartować swoje ciało poprzez ruch na świeżym powietrzu i to niezależnie od pogody. Należy często wietrzyć mieszkanie, nie unikać kąpieli w chłodnej wodzie i chodzenia na boso.
• Nieprawidłowa dieta – zarówno otyłość, jak i niedożywienie są częstymi przyczynami łapania infekcji.

Jak się wzmocnić?

Aby uniknąć chorób, należy wzmocnić swoją odporność za pomocą tych środków:

1. Witamina C – chyba najbardziej znany sposób na zapobieganie przeziębieniom. Kwas askorbinowy najlepiej jest przyjmować pod postacią świeżych owoców, a gdy nie mamy takiej możliwości można sięgnąć po preparaty witaminowe lub soki: z czarnej porzeczki, aronii czy dzikiej róży.
2. Tran – zawarte w nim kwasy omega-3 wzmacnia odporność, hamuje oraz łagodzi intensywność reakcji zapalnych.
3. Czystek – w postaci tabletek lub naparu. Stosuje się go w leczeniu grypy, zapobieganiu infekcjom wirusowym i bakteryjnym.
4. Szczepienia ochronne,
5. Zioła i leki bez recepty – czyli preparaty lecznicze wykorzystujące naturalne składniki, np. czarny bez, podbiał, jeżówkę, aloes, rumianek, lipę.