33 249 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
25 230 produktów w 199 kategoriach

Koniec z bezsennością. Zaśnij jak suseł dzięki tym produktom

Koniec z bezsennością. Zaśnij jak suseł dzięki tym produktomKoniec z bezsennością. Zaśnij jak suseł dzięki tym produktom

Jeżeli cierpisz na bezsenność, musisz poznać kilka produktów, które pomogą w zażegnaniu problemu. Trudności w zasypianiu to przypadłość wielu osób, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy prowadzimy stresujące lub szybkie życie. Wiadomo, że gdy człowiek jest niewyspany, ma skłonności do rozdrażnienia i osłabienia. Dlatego czas rozprawić się z bezsennością raz na zawsze!

Zdrowy sen uwarunkowany jest obecnością niektórych składników odżywczych w diecie. Funkcjonowanie układu nerwowego i synteza związków odpowiada za to, czy śpimy dobrze. Są to przede wszystkim:

  • Co na bezsenność?

  • Co na problemy ze snem?

  • Witamina C,
  • Żelazo,
  • Magnez – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ma działanie uspokajające i wyciszające,
  • Kwasy tłuszczowe omega – mają dobry wpływ na przekazywanie sygnałów nerwowych. Zwiększają również produkcję melatoniny, nazywanej hormonem snu,
  • Witaminy z grupy B – warunkują prawidłowy sen, ponieważ są konieczne do produkcji seratoniny i melatoniny. To od nich zależny jest czas zasypiania i jakość naszego snu. Właściwa podaż witamin z grupy B likwiduje stres i uspokaja.

Nie jedz tego przed snem, jeśli chcesz dobrze spać:

  1. Produktów obfitujących w tłuszcze, głównie nasycone, ponieważ są ciężkostrawne i obciążają układ pokarmowy.
  2. Cukrów prostych, czyli oczyszczonych produktów zbożowych, słodyczy, gdyż powodują wahanie się poziomu glukozy we krwi.
  3. Pełnych białka bez dodatku węglowodanów. Potrzebują one dłuższego okresu trawienia, mogą utrudniać zaśnięcie.
  4. Zawierających kofeinę, czyli kawy i mocnej herbaty.

Produkty, które ułatwiają zasypianie:

  1. Cytrusy – mają dużo witaminy C, więc ułatwią zaśnięcie. Dodaj do swojej kolacji świeżo wyciskany sok z pomarańczy.
  2. Zioła – melisa, rumianek, mieszanki ziołowe, które mają działanie uspokajające. Powodem trudności z zasypianiem często są nerwy, zioła będą więc idealne dla osób zestresowanych.
  3. Mleko – chyba każdy słyszał, że kubek ciepłego mleka reguluje spokojny sen i ułatwia zaśnięcie. To prawda, ponieważ obecne w nim cukry pobudzają produkcję serotoniny.
  4. Pełnoziarniste produkty zbożowe – czyli płatki owsiane albo razowe pieczywo. Również przyczyniają się do produkcji serotoniny, ponieważ są źródłem węglowodanów i witamin z grupy B. Nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi.
  5. Banany – źródło tryptofanu koniecznego do produkcji serotoniny oraz rozluźniającego i uspokajającego magnezu.
  6. Sok z wiśni – zawarta w nich melatonina reguluje rytm dobowy.
  7. Tłuste ryby morskie – np. łosoś, to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i tryptofanu.
magnez bezsenność stres sen
Komentarze
Dodano: 15 Lipiec 2016
Autor: ania
Ocena:
próbowałam metody z jedzeniem wieczorem cytrusów i jakoś średnio pomagało to na bezsenność
Odpowiedź
Dodano: 09 Lipiec 2016
Autor: Gocha
Ocena:
Gorące mleko przed snem robi swoje, to sprawdzona metoda. Polecam!
Odpowiedź
Dodano: 01 Czerwiec 2016
Autor: Małgosia
Ocena:
A ja nie przesypiam nocy bo mam 2-miesięczne maleństwo w domu :D
Odpowiedź
Dodano: 18 Maj 2016
Autor: weronika
Ocena:
u mnie bezsenność jest związana z problemami osobistymi, rozwodzę się, mam 2 dzieci i nie możemy się z mężem w żaden sposób dogadać, spróbuję zmienić swoją dietę, ale obawiam się, że dopóki sprawy się nie wyklarują nadal noce będę miała nieprzespane
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 33 249 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 25 230 produktów w 199 kategoriach