Magnez to niezwykle istotny makroelement, który pełni w naszym organizmie wiele zróżnicowanych funkcji. Choć znajdziemy go w pożywieniu, bardzo często występuje jego niedobór, który objawia się nadmiernym zmęczeniem podczas wysiłku fizycznego i kurczami mięśni. Jest kilka głównych przyczyn takiego stanu rzeczy. Czego unikać, żeby czuć się lepiej?
Pierwiastek ten jest magazynowany w organizmie w tkankach miękkich, kościach i mięśniach. Tylko jeden procent występuje w płynach pozakomórkowych. Jego rola to:
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Po czym poznać że brakuje magnezu?
- Synteza białek,
- Budowanie kości,
- Wspomaganie aktywności ponad trzystu enzymów,
- Ochrona przed niedotlenieniem i niedokrwieniem serca,
- Wzmocnienie odporności organizmu,
- Poprawa przepuszczalności błon komórkowych,
- Pobudzanie czynności wątroby,
- Zwiększenie żywotności i ruchliwości plemników,
- Działanie uspokajające (zmniejsza pobudliwość komórek w układzie nerwowym),
- Zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
Co powoduje niedobory magnezu?
Podstawowymi przyczynami niedoboru magnezu jest życie w stresie, a także nadużywanie kawy i alkoholu, ponieważ te czynniki powodują zwiększone wydalanie tego cennego pierwiastka wraz z moczem. Oprócz tego, osoby mające problem z niedoborem tego pierwiastka mają niewłaściwie zbilansowaną dietę, która po prostu nie dostarcza go w odpowiednich ilościach, albo przyjmują usuwające magnez preparaty:
- Antybiotyki,
- Środki antykoncepcyjne,
- Farmaceutyki moczopędne.
Objawy niedoboru magnezu
Podstawowymi objawami niedoboru magnezu są: nadpobudliwość nerwowa, bóle głowy (zwłaszcza w okolicy karku), osłabienie, zawroty głowy, zaburzenia snu (częste budzenie się), zaburzenia pracy serca (arytmia), bóle w okolicy serca, pojawiające się zakrzepy, zaburzenia widzenia, skurcze i drżenie mięśni, mrowienie. Oprócz tego częste jest nadmierne zmęczenie przy wysiłku fizycznym, zwiększona łamliwość kości, zaburzenia cyklu miesiączkowego, PMS. Poza samopoczuciem, niedobory mogą objawiać się pogorszeniem wyglądu – kruchością włosów, łamliwością i bielactwem paznokci.
Przy uzupełnieniu magnezu ważne jest przyjmowanie go w produktach roślinnych w stanie surowym. W takim pożywieniu występuje on w stanie niezmienionym. Źle sprzyja dieta bogata w nasycone kwasy tłuszczowe, czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, zabielacze do kawy, lody, wędliny. Uniemożliwiają one połączenie jony magnezowego z aminokwasami, utrudniając tym samym przedostanie się go krwioobiegu.
Co o tym sądzisz?