Jak ułatwić sobie zajście w ciążę? Poznaj 9 sposobów

Nadchodzi w życiu moment, gdy decydujemy się na powiększenie rodziny i chcemy, aby stało się to możliwie jak najszybciej. Bywa, że jednak czas ten wydłuża się – zajście w ciążę wymaga wówczas starań i cierpliwości. Wiele kobiet zwraca się o pomoc do lekarza, jednak istnieją także naturalne, domowe sposoby na zwiększenie szans. Medycyna potwierdza silne powiązanie sposobu odżywiania się z płodnością, dlatego to właśnie m.in. odpowiednio zbilansowana dieta powinna stać się twoim głównym celem!

Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą powodować problemy. Dlatego jadłospis obojga przyszłych rodziców musi być nie tylko złożony z wartościowych i mało przetworzonych produktów, ale także urozmaicony. Dobry stan zdrowia jest tutaj kwestią kluczową – zapewni właściwe funkcjonowanie narządów rozrodczych. Oto, co najlepiej wpływa na poprawę płodności:

1. Tłusty nabiał – badania trwające od 1989 roku wykazały, że jedzenie jednej porcji pełnotłustego produktu nabiałowego (w tym mleka) zmniejsza ryzyko niepłodności o 22%. Mleko o mniejszej zawartości tłuszczu posiada nadmiar męskich hormonów, które przyczyniają się do zaburzenia owulacji u kobiet. Zjadaj dziennie jedną porcję nabiału – np. szklankę pełnotłustego mleka, opakowania jogurtu. Nie przesadzaj z jego ilością i ogranicz jednocześnie inne kaloryczne produkty takie jak słodycze i słodkie napoje.
2. Witamina E – jej niedobór ma fatalne skutki dla płodności. U mężczyzn przyczynia się do zwyrodnienia plemników, u kobiet nawet to obumierania płodu, poronień i ogólnych zaburzeń przebiegu ciąży. Witamina E nie bez powodu jest nazywana „witaminą płodności”. Znajdziesz ją w oleju słonecznikowym i innych olejach roślinnych, zarodkach pszenicy, żółtkach jaj, orzechach laskowych, szpinaku, sałacie i natce pietruszki.
3. Kwas foliowy – ważny zarówno podczas ciąży, jak i na etapie starania się o dziecko. Niezbędny do właściwego działania układu krwiotwórczego, a jego niedobór może obniżać objętość nasienia i ruchliwość plemników. Aby temu zapobiec włącz do swojej diety drożdże, wątrobę, szpinak, sałatę, brokuły, nasiona roślin strączkowych i owoce cytrusowe.
4. Żelazo – braki żelaza powodują niedokrwistość, u kobiet są przyczyną ograniczenia wzrostu płodu. Jest konieczne do prawidłowego funkcjonowania zarodka i komórki jajowej. Jego najbardziej przyswajalną wersję znajdziesz w czerwonym mięsie, wątrobie, rybach i sercu, jednak przed niepłodnością najlepiej chroni żelazo zawarte w warzywach, owocach i suplementach diety.
5. Cynk – niezbędny zwłaszcza w diecie przyszłego taty. Ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych, zwiększa objętość nasienia i poziom testosteronu. Obecny w jajach, pestkach dyni, mięsie, mleku, produktach mlecznych.

Poza odpowiednią dietą zadbaj również o zdrowy styl życia. Ogranicz kofeinę, spożycie alkoholu (szczególnie przy nieregularnych miesiączkach zaleca się całkowite jego odstawienie), w większych ilościach zmniejsza poziom testosteronu. Unikaj również węglowodanów prostych, które zaburzają funkcjonowanie hormonów. Oprócz tego:

• Regularnie ćwicz – kobiety uprawiające sport rok przed zajściem w ciążę rzadziej miewają cykle bezowulacyjne.
• Unikaj lubrykantów – czyli chemicznych nawilżaczy, które są szkodliwe dla nasienia.
• Zachowaj prawidłową masę ciała – czyli zlikwiduj nadwagę lub niedowagę. Kobiety z prawidłową masą ciała mają o 50% większe szanse na zajście w ciążę.
• Kochaj się w dni płodne – największe szanse na zapłodnienie występują przy stosunku w ciągu pięciu dni przed owulacją lub w jej trakcie.