33 215 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
25 197 produktów w 199 kategoriach

Dieta dla prawdziwego mężczyzny !

Dieta dla prawdziwego mężczyzny !Dieta dla prawdziwego mężczyzny !

Zasadą diety "na masę" jest wsparcie efektów treningu siłowego oraz pomoc w szybszym tempie budowy mięśni. Aby dieta na masę była skuteczna, musi być koniecznie połączona z treningiem. Przyda się również konsekwencja, ponieważ odstępstwa od diety mogą zniweczyć nasze plany i uzyskanie pożądanych efektów będzie znacznie trudniejsze.

  • Jaka dieta dla mężczyzny?

  • Jakie produkty w diecie na masę?

Na początek – kilka podstawowych zasad

  • Jedz 5-6 posiłków dziennie o stałych, wyznaczonych godzinach.
  • Pory posiłków dostosuj do treningu.
  • Węglowodany jedz przede wszystkim rano oraz w posiłkach przed i po treningach. Im później, tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna być mniejsza.
  • Ostatni posiłek danego dnia powinien być białkowy.
  • Na około godzinę przed treningiem jedz dużą ilość węglowodanów złożonych.
  • Bezpośrednio po zakończonym treningu jedz dużą ilość węglowodanów – około 1 g na kilogram masy ciała.
  • Pij przede wszystkim wodę mineralną niegazowaną, nawet 3-4 litry dziennie.
  • Unikaj słodyczy, chipsów, coli oraz napojów gazowanych.
  • Mleko pij tylko wtedy, gdy nie masz problemów z trawieniem laktozy.

Te produkty są wskazane w diecie na masę

  • Warzywa i owoce – są one źródłem składników mineralnych oraz witamin, które mają działanie przeciwutleniające. Powinno się jeść około ½ kilograma warzyw i 250-300 g owoców na dzień.
  • Pełnowartościowe białko – białko jest składnikiem budującym mięśnie, dlatego zbyt mała ilość białka w diecie może doprowadzić do utraty masy mięśniowej. Z kolei zbyt duża ilość białka skutkuje, że jest ono zamieniane w tłuszcz. Najlepszym źródłem białka jest mięso – najlepiej chude, na przykłądk drób, chuda wołowina, polędwica. Źródłem białka są również ryby, jajka, mleko oraz produkty mleczne: jogurty, kefir oraz sery.
  • Węglowodany – są one głównym źródłem i jednocześnie najlepiej przyswajalnym źródłem energii dla pracujących mięśni. Organizm, aby je spalić zużywa niewiele tlenu, co ma duże znaczenie podczas treningu, gdy podczas ćwiczeń organizm często wykonuje pracę beztlenową – szybkościowo- siłową. Należy sięgać głównie po makarony, kaszę gryczaną, chleb pełnoziarnisty, ryż oraz płatki owsiane.
  • Tłuszcz – ten produkt należy ograniczyć. Dieta wysokotłuszczowa wpływa na zmniejszenie wydolności fizycznej, przez co organizm szybciej się męczy. Należy postawić przede wszystkim na tłuszcze najlepszej jakości, czyli oleje roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z pestek winogron, tłuste ryby oraz olej lniany.

Suplementy białkowe w diecie na masę
Tego typu suplementy są sposobem, by dostarczyć organizmowi odpowiednia ilość białka. Szczególnie polecanymi przez dietetyków suplementami są te w formie izolatu białka serwatkowego, ponieważ mogą one zawierać nawet do 90% białka. Odżywki te jednak odradzane są osobom, które nie ukończyły 20-go roku życia. Dla tych osób bezpieczniejsze jest dostarczanie białka w formie wybranych aminokwasów. Tutaj warto sięgnąć po argininę, glutaminę oraz aminokwasy rozgałęzione, czyli tzw. BCAA.

masa dieta dla mężczyzny dieta na masę co jeść na mięśnie dieta dla mięśni
Komentarze
Dodano: 21 Czerwiec 2016
Autor: Agata
Ocena:
Ciekawe porady. Prowadze diete mojego męża a on bardzo chce nabrac masy.
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 33 215 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 25 197 produktów w 199 kategoriach