34 845 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
26 580 produktów w 199 kategoriach

Co jeść, aby lepiej wyrzeźbić sylwetkę? Sprawdź 12 produktów, które ci w tym pomogą.

Co jeść, aby lepiej wyrzeźbić sylwetkę? Sprawdź 12 produktów, które ci w tym pomogą.Co jeść, aby lepiej wyrzeźbić sylwetkę? Sprawdź 12 produktów, które ci w tym pomogą.

Intensywnie ćwiczysz, spływają z ciebie siódme poty, a ty nadal nie masz pięknie wyrzeźbionego ciała? Prawdopodobnie brakuje w twoim organizmie pokarmów, które dają więcej energii i wspomagają aktywność fizyczną. Proponujemy tobie 12 produktów, które pomogą ci w zdobyciu wymarzonej sylwetki.

  • Czy bataty są zdrowe?

  • Jakie witaminy zawierają jajka?

1. Buraki.

Buraki zwiększają wydolność organizmu. Według specjalistów szklanka soku z buraków wypita przed treningiem podnosi przepływ krwi do mięśni i usprawnia ich pracę, a to za sprawą zawartych w burakach związkom azotowym.

2. Komosa ryżowa.

Komosa przypomina ryż, i jest bardzo prosta w przygotowaniu. Przede wszystkim komosa to doskonałe źródło pełnowartościowego białka czyli niezbędnego składnika wspomagającego budowę mięśni. Produkt ten zawiera również aż 9 potrzebnych organizmowi aminokwasów. Najważniejszym z nich jest lizyna – niezbędna do naprawy, odbudowy i wzrostu komórek.

3. Bataty.

Jedzenie batatów czyli słodkich ziemniaków pomoże ci wyrzeźbić mięśnie. We względu na wysoką zawartość potasu, witamin B6, A, E, K, C, błonnika, tiaminy, ryboflawiny i kwasu foliowego, bataty są uważane przez kulturystów za idealny składnik diety. Poza tym bataty są kopalnią złożonych węglowodanach, skutecznie uzupełniających glikogen po treningu.

4. Mięso wołowe, ale chude.

Aby osiągnąć wymarzony efekt na siłowni, twoja dieta powinna zawierać białko w postaci mięsa zwierzęcego, lecz najlepiej aby była to chuda wołowina, która zapewni organizmowi otrzymanie odpowiedniej dawki takiego białka. Dodatkowo chuda wołowina zawiera żelazo, cynk i witaminy z grupy B, wzmacniające organizm.

5. Orzechy.

Orzechy to samo zdrowie! Zalecane są zwłaszcza osobom dbającym o sylwetkę i kondycję gdyż dają dużo energii i przyspieszają regenerację organizmu po treningu. Migdały, dla przykładu, zawierają aż 22 g. białka i 50 g. nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dają tez uczucie sytości, a są mało kaloryczne. Ci, którzy nie lubią chrupać orzechów mogą sięgnąć po smaczne masło orzechowe.

6. Jajka.

Żółtko jajka pomaga spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm, gdyż pełne jest witamin A, B, E, K, a także kwasu foliowego oraz ryboflawiny. Białko natomiast to główny budulec mięśni. Powinno spożywać się 1, 2 jajka dziennie.

7. Łosoś.

Mięso łososia uchodzi za jeden z najważniejszych produktów wspomagających odbudowę masy mięśniowej i regeneracji po treningu. To za sprawą wyjątkowego połączenia kwasów EPA i DHA z grupy kwasów omega oraz wysokiej zawartości białka przyspieszającego spalanie tłuszczów.

8. Kurczak.

Mięso drobione jest bardzo ważnym produktem dla wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Drób zawiera białko najwyższej jakości. Dzięki niemu również zapobiegniesz bólom mięsni i stawów oraz naderwaniom ścięgien lub zakwasom.

9. Twarożek.

Spożywanie twarożku zalecane jest szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Wybieraj jednak twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Produkt ten jest także świetną, lekką przekąską dającą siłę i uczucie sytości w żołądku.

10. Tempeh i tofu.

Te dwa produkty są skierowane głównie do wegetarianów, którzy nie dostarczają swojemu organizmowi białka zwierzęcego. Doskonałym substytutem takiego białka są właśnie tempeh i tofu. Dodatkowo świetnie smakują razem z sosami warzywnymi, więc przygotowanie potraw z tych składników jest szybkie, łatwe i smaczne. Poza tym w tempeh (100 g), znajduje się aż 20 g. białka, a w tofu (ilość taka sama) – 8 g.

11. Rośliny strączkowe.

Jeśli stawiasz na ruch i właściwą dietę, roślin strączkowych nie powinno zabraknąć w twoim jadłospisie. Zawierają dużo pożywnego białka, które wspomaga budowę masy mięśniowej i jej późniejsze utrzymanie. Rośliny strączkowe są także źródłem niezwykle cennego błonnika pomagającego w utrzymaniu cukru we krwi na właściwym poziomie.

12. Pietruszka, por i szczypior.

Podobnie jak komosa ryżowa, warzywa te zawierają lizynę czyli aminokwas biorący odpowiedzialność za wzrost tkanki łącznej umieszczonej w chrząstkach i ścięgnach. Lizyna pomaga w szybkiej regeneracji organizmu po wyczerpujących ćwiczeniach.

Teraz ważna uwaga. Pamiętaj, że wymienione produkty spożywcze nie są zastępstwem dla treningu lecz jego uzupełnieniem. W wyniku połączenia odpowiedniej diety i aktywności ruchowej możesz osiągnąć formę, na której ci zależy. Możesz też wspomóc się suplementami diety hamującymi apetyt, a także wsmarowywać w ciało balsamy wyszczuplające i modelujące sylwetkę.

 

dieta aktywność fizyczna ćwiczenia trening wzrost masy ciała sylwetka produkty spożywcze dieta siłownia
Komentarze
Dodano: 04 Sierpień 2015
Autor: Alek
Ocena:
Świetny artykuł.
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 34 845 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 26 580 produktów w 199 kategoriach