Ciążowy brzuszek TAK, zapasy tłuszczu po porodzie NIE! Jak powinna wyglądać dieta świeżo upieczonej mamy?

O ile widok ciążowego brzuszka napawa nas radością, po porodzie pragniemy, jak najszybciej odzyskać dawną sylwetkę. Z odchudzaniem warto jednak wstrzymać się przynajmniej przez dwa najbliższe miesiące. Tymczasem zadbaj o to by zawrzeć w swej diecie zbilansowane składniki odżywcze, które wspomogą zdrowie twoje i maluszka.

Krzepiąca może być myśl, że podczas laktacji codziennie tracisz do 500 kalorii więcej. Ponieważ pokarm matki sięga 750 ml, należy zwiększyć spożycie wody przynajmniej do 2,7 litra na dobę. W ten sposób łatwiej zrzucisz kilogramy oraz wspomożesz laktację. Pamiętaj, że pięć lekkich posiłków w ciągu dnia zmobilizuje odpowiednio metabolizm, zatem nie chodź głodna. Niedojadanie wywoła efekt odwrotny od zamierzonego.

Składniki o największym znaczeniu dla karmiącej mamy

• Kwasy omega-3 łagodzą stany zapalne, są polecane szczególnie dla mam, które przeszły cesarkę. Warto jeść orzechy włoskie, siemię lniane, a także ryby. Te ostatnie włączmy do menu dwa razy na tydzień. Jednak z uwagi na zanieczyszczenia rtęcią i dioksynami, unikajmy tuńczyka, makreli królewskiej oraz okonia, a sięgajmy po szprotki, pstrąga, śledzie i krewetki.
• Witamina D jest tym bardziej niezbędna, iż przenika do pokarmu spożywanego przez niemowlę. Odpowiada za pracę układu nerwowego, zdrowie zębów i kości. Do codziennej diety włącz przeciwdziałający osteoporozie wapń, którego nieocenionym źródłem są warzywa zielone, takie jak jarmuż, brokuły czy zielony groszek. Witamina C, która uczestniczy w procesach kolagenu, poprawia kondycję skóry oraz stawów. Jak najczęściej sięgajmy po paprykę, pietruszkę, kiwi, cytrusy, jabłka i jagody.
• Przez wzgląd na utratę dużej ilości krwi podczas porodu, młode mamy często mają zdiagnozowaną nieznaczną anemię. Niewskazane jest popijanie kawą, ani herbatą posiłków, gdyż ograniczają one przyswajanie żelaza. Z pomocą przyjdą warzywa strączkowe oraz pestki dyni.
• Dwa razy w ciągu dnia rozkoszuj się zieloną herbatą, która obfituje we flawonoidy zwalczające wolne rodniki. Ponadto przeciwdziała tkance tłuszczowej i przyśpiesza jej spalanie.
• Gotowane mięso indyka, bądź upieczone w folii, dostarczy białka najwyższej jakości, a przetwory mleczne dodatkowo uzupełnią nasz organizm w kwasy CLA. Wybieraj jogurty naturalne, gdyż nie zawierają cukru, ani sztucznych dodatków, które mogłyby przedostać się do mleka.
• Zamiast smarować chleb warstwą masła lub margaryny, warto nasączać go bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe oliwą z oliwek, co jest ważne, ponieważ NNKT wspierają układ immunologiczny.