Endometrioza budzi u wielu z nas skojarzenia z trudnościami z zajściem w ciążę. Schorzenie skutkuje zmianami powstającymi w błonie śluzowej, która wyścieła macicę. Powstają komórki gruczołowe, które posiadają aktywność wydzielniczą, niczym endometrium, czyli śluzówka macicy. W konsekwencji prowadzi to do zapaleń, zakażeń i obniża poziom życia dotkniętych endometriozą pań.
Co to jest endometrioza?
Jak się odżywiać przy endometriozie?
Wedle szacunków z endometriozą zmaga się do 15% kobiet, głównie w wieku rozrodczym. Co prawda, zmiana nawyków żywieniowych nie rozwiąże całkowicie problemu, aczkolwiek złagodzi dolegliwości, które wynikają z choroby, a nawet pozwoli się przed nią ustrzec.
10 zasad żywienia u kobiet z endometriozą!
- Codziennie sięgaj po owoce i warzywa, które są zasobne w przeciwutleniacze wzmacniające równowagę hormonalną i odporność. Wybierając zielone warzywa i dowolne owoce w świeżej postaci, aż o 40% zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia endometriozy.
- Prostaglandyny wytwarzane wskutek spożycia czerwonego mięsa przyczyniają się do nasilenia bolesności oraz stanu zapalnego. Na domiar złego, często spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko zachorowania na endometriozę nawet do 100%. W zamian możemy bezpiecznie zajadać się indykiem, drobiem czy rybami.
- Jeśli zmagamy się z endometriozą, szczególnie zalecane jest stosowanie zbilansowanej diety. Urozmaicone posiłki, z których musimy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną, powinnyśmy spożywać raz na 3-4 godziny. Unikajmy także kawy i alkoholu.
- Występujące w rybach morskich kwasy omega-3 niwelują skurcze macicy.
- Włączenie do diety steroli roślinnych wraz z groszkiem, selerem, bądź czosnkiem ogranicza czynności estrogenów w organizmie. Jeśli estrogeny występują w nadmiarze, dochodzi do przerostu śluzówki macicy, co bezpośrednio sprzyja endometriozie.
- Ponadto podwyższony poziom estrogenów zredukuje regularne spożycie brokułu lub kalafiora, który w sposób korzystny stymuluje enzymy wątrobowe u pacjentek z endometriozą.
- Produkty mleczne złagodzą skurcze mięśni macicy w czasie miesiączkowania, bóle głowy i bolesność zlokalizowaną w okolicy miednicy. Obecny w nich wapń wywrze także pozytywny wpływ na kondycję kości. Nie chcąc dopuścić do wzrostu prostaglandyn, unikajmy tłustych wyrobów mlecznych.
- Pestki słonecznika oraz dyni z uwagi na cynk wspomagają kondycję emocjonalną kobiet, które cierpią na endometriozę.
- Dbaj o prawidłową masę ciała. Jeśli cierpisz na nadwagę, utrata zbędnego balastu wpłynie pozytywnie na hormony, co z kolei dobroczynnie przełoży się na funkcjonowanie organizmu.
- Błonnik usprawni funkcje trawienne i ograniczy estrogeny, dlatego warto spożywać gruboziarniste kasze, pełnoziarniste produkty zbożowe, brązowy ryż, jabłka, rabarbar, kabaczek czy marchewkę.
Co o tym sądzisz?