34 908 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach
26 646 produktów w 199 kategoriach

10 produktów z kuchni, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie!

10 produktów z kuchni, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie!10 produktów z kuchni, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie!

Pomimo morderczych treningów rzeźba mięśni przebiega powoli? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w swej diecie spożywasz za mało produktów, które wspomagają budowę muskulatury. Mowa tu o dostępnym w lodówce, bądź szafkach kuchennych jedzeniu, nie o specyfikach wspomagających anabolizm i posiadających antykataboliczne działanie.

  • Jakie właściwości ma spirulina?

  • Jakie właściwości mają warzywa strączkowe?

Jak się okazuje, produkty dostępne w osiedlowym sklepiku mają niebotyczny wpływ dla mięśni. Przedstawiamy co warto wkomponować w codzienną dietę by szybciej osiągnąć wymarzony efekt!

Top produkty dla wyrzeźbienia mięśni

  1. Chude mięso wołowe - w cenne białko, cynk, żelazo i witaminy z grupy B.
  2. Łosoś – jest rybą, która może się poszczycić właściwościami usprawniającymi odnowę po treningu. Wspomaga regenerację mięśni i ich wzrost. Dodatkowo pozwala szybciej zredukować tkankę tłuszczową, ponieważ obfituje w kwasy omega-3 DHA i EPA, jak również w białko, jak i witaminy B.
  3. Kurczak ze ściągniętą skórką – dostarczy wysoko jakościowego białka zwierzęcego Spożywając go regularnie unikniesz naderwań ścięgien, wspomożesz budowę mięśni.
  4. Jajko kurze – białko wspomaga tworzenie mięśni, natomiast żółtko zawiera substancje umożliwiające redukcję tkanki tłuszczowej. Na specjalną uwagę zasługują zawarte w nim witaminy z grupy B, ryboflawina, a ponadto witaminy A, E i K oraz kwas foliowy.
  5. Niskotłuszczowy twarożek – warto zjeść zarówno przed, jak i po treningu.
  6. Tofu, tempeh – posiadają białka sojowe, które u jaroszy z powodzeniem zastępują białko pochodzenia zwierzęcego. To drugie zawiera 19g białka, zaś tofu 8g w 100g. Możesz dodać oba produkty do warzyw lub sosu.
  7. Spirulina – chętnie stosowana jest przez osoby aktywne, które podjęły dietę wysokobiałkową. Z uwago na zawartość argininy, organizm błyskawicznie się regeneruje po ćwiczeniach.
  8. Warzywa strączkowe – są bogate w błonnik, nie brak w nich białka. Dzięki temu połączeniu uchronimy się przed wahaniami cukru we krwi, stworzymy długotrwałą masę mięśniową.
  9. Sok z buraków – już szklanka spożyta bezpośrednio przed treningiem poprawi wydajność organizmu, jak dowodzą badacze z Uniwerytetu w Exter w Wielkiej Brytanii. Dzięki obecnym w buraku związkom azotowym usprawnimy pracę mięśnie oraz przepływ krwi.
  10. Bataty – czyli słodka odmiana ziemniaków, którą cenią kulturyści. Ułatwiają one odzyskanie właściwego poziomu glikogenu, który spadł po treningu, gdyż posiadają węglowodany złożone. Warto je spożywać również z tego względu, że zawierają szeroki wachlarz składników odżywczych. Wśród nich znajdziemy kwas foliowy, witaminy z grupy B, witaminę A, C, E i K, a także potas czy błonnik.
mięśnie trening muskulatura siłownia kulturystyka muskularna sylwetka rozbudowa mięśni jedzenie dla sportowców
Komentarze
Dodano: 09 Lipiec 2016
Autor: hubek
Ocena:
ja jem kurczaka na śniadanie i obiad, pomaga, ale monotonna to dieta
Odpowiedź
Dodano: 27 Kwiecień 2016
Autor: Darek
Ocena:
Na mięśnie najlepszy trening
Odpowiedź

Co o tym sądzisz?

Wybierz ocenę
Oceń:

Wprowadź poprawnie treść opinii [min. 60 znaków]

Wprowadź poprawnie swoje imięTwoje imię:

ZnamLek.pl to baza rzetelnych opinii o lekach 34 908 opinii o lekach, suplementach i kosmetykach 26 646 produktów w 199 kategoriach