Można wymienić bardzo dużo okoliczności, które mogą potencjalnie sprzyjać występowaniu choroby refluksowej u osób dorosłych. Jedną z nich jest być może przepuklina rozworu przełykowego, która może się wynikać z złego ukształtowania mięśni przepony. Dlatego warto systematycznie wykonywać kilka prostych ćwiczeń, które wzmocnią ten mięsień, tym samym zmniejszając objawy zgagi.
Przepuklina rozworu przełykowego
W wyniku osłabienia mięśni przepony może dojść do powstania przepukliny rozworu przełykowego. W jej efekcie część żołądka przedostaje się z jamy brzusznej do klatki piersiowej, powodując nieustanny ucisk. Po zjedzeniu posiłku żołądek wyrzuca nadmiar kwaśnej treści do przełyku, przez niedomknięty zwieracz. Pojawiają się wówczas typowe objawy choroby refluksowej: pieczenie za mostkiem, kłucie w klatce, kwaśny posmak w ustach. Na przepuklinę tego typu szczególnie narażone są osoby otyłe i nie zażywające ruchu oraz kobiety w ciąży.
Ćwiczenia oddechowe
Leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach, jedną rękę należy położyć na swoim brzuchu. Następnie wciągamy głęboko powietrze nosem i wypuszczamy ustami, cały czas obserwując dłoń. W momencie wdechu i wydechu przede wszystkim powinien unosić się brzuch (przepona), oraz dolna część klatki piersiowej. Nieprawidłowy oddech znacznie osłabia mięśnie przepony. Ważne są przede wszystkim wdechy – powinny być jak najbardziej głębokie.
Przeponę można też skutecznie wzmocnić chodząc na lekcję śpiewu. Już w trakcie pierwszych zajęć nauczyciel uczy podopiecznych śpiewać właśnie „z przepony” (zamiast „z gardła”). Dzięki temu możliwe jest uzyskanie wyższych tonacji głosu.
Śmiech to zdrowie
Śmiech w gronie najbliższych zwiększa poziom endorfiny we krwi znacząco poprawiając nasz humor. Jednak śmiejąc się regularnie można również skutecznie wzmocnić mięśnie przepony. Jednak najlepsze rezultaty występują w przypadku intensywnego śmiechu, nie tylko gardłowego. Dowodem na zbawienne działanie śmiechu na mięśnie brzucha są zakwasy, które często mogą występować po bardzo wesołym wieczorze.
Aktywność fizyczna a zgaga
Osoby, którym częściej dokucza zgaga muszą uważniej dobierać sport, który będą uprawiać. Regularne ćwiczenia mięśni, szczególnie partii brzucha wzmocnią ciało i zminimalizują objawy refluksu. Przede wszystkim należy unikać ćwiczeń, które wywołują wstrząsy, takich jak jazda konna, bieganie, wioślarstwo. Nie powinno się też ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu, jednak to zastrzeżenie dotyczy również osób zdrowych.
Przy chorobie refluksowej zalecane są np. joga i pilates. Obie dyscypliny są dość do siebie podobne, dzięki ćwiczeniom można szybko wyrzeźbić mięśnie brzucha. Należy tylko unikać pozycji odwróconych (np. stanie na głowie).
Sprawdź też inne metody na zdrowy tryb życia bez zgagi -> http://www.controloccontrol.pl/porady-dietetyczne/porady-dotyczace-stylu-zycia
Co o tym sądzisz?