Wybierając się po raz pierwszy na siłownię można odnieść wrażenie, że całkowicie nie odnajdujemy się w nowej sytuacji. Na siłowni znajdziemy masę nowych urządzeń, których działanie należy poznać przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń. Bez korzystania z rad osobistych trenerów również łatwo jest odnaleźć się na siłowni korzystając między innymi z zawartego poniżej poradnika.
Jak ćwiczyć na siłowni?
Jak często chodzić na siłownię?
Jak ćwiczyć na siłowni? 10 sprawdzonych porad
- Wybierz dni, w których będziesz ćwiczyć na siłowni. Przestrzegaj swojego planu. Aby osiągnąć należyte efekty należy ćwiczyć minimum dwa razy w tygodniu. Maksymalnie należy ćwiczyć do 5 dni w tygodniu, aby chociaż 2 dni poświęcić na regenerację organizmu i mięśni.
- Osoby młode i pełne wigoru powinny ćwiczyć bardziej intensywnie. Mogą przy tym ćwiczyć krócej. Osoby, których dotychczasowym stylem życia był ten siedzący oraz osoby starsze i posiadające problemy z nadwagą, powinny ćwiczyć mniej intensywnie, ale za to dłużej.
- Jednorazowe ćwiczenia powinny trwać przynajmniej 20 minut. Najlepiej wydłużać czas spędzony na siłowni wraz z rosnącą formą. Nie należy przy tym wykonywać ćwiczeń ponad swoje siły. Należy raczej skupić się na wykonywaniu ich poprawnie zgodnie z ich założeniami.
- Podczas ćwiczeń mierz częstość skurczów swojego serca. Ćwiczenia wykonywane intensywnie przy częstości skurczów serca wynoszącej od 130 do 135 uderzeń na minutę wykonywane będą najefektywniej.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj krótką rozgrzewkę. Wystarczy parę skłonów, skrętów tułowia, brzuszków czy wykroków. Rozgrzewka powinna trwać najkrócej ok. 10 minut.
- Na początku wybieraj ćwiczenia, które rozgrzeją i rozluźnią twoje mięśnie. Warto wybierać na przykład ćwiczenia pozwalające na używaniu urządzeń kardio np. bieżni.
- W następnych ćwiczeniach wybieraj urządzenia, które pozwalają wykonywać ćwiczenia siłowe. Pomagają one we wzmocnieniu siły mięśni oraz pozwolą na zwiększenie wydolności twojego organizmu.
- W początkowej fazie pierwszych wizyt na siłowni wszystkie ćwiczenia wykonuj w najwyżej dwóch seriach po paręnaście powtórzeń. Następnie staraj się zwiększać liczbę wykonywanych serii oraz liczbę wykonywanych w ramach tych serii ćwiczeń.
- Panowie będą chętniej ćwiczyli używając urządzeń wzmacniających siłę nóg i pleców. Do wzmocnienia pleców używa się podnoszenia drążków. Nogi należy rozstawić na szerokości barków, a następnie ściągać do siebie drążek urządzenia aż do dotknięcia mostka. Przy sięganiu po drążek należy wydmuchiwać powietrze, przy puszczaniu – nabierać go.
- Panie chętniej ćwiczą wybierając ćwiczenia pozwalające na uzyskanie jędrnych, pięknych ud i pośladków. Wybieramy urządzenie do ćwiczenia tych partii ciała. Należy położyć się na przedstawionej leżance, wsunąć stopy pod wystawiony wałek i powoli zacząć zbliżać nogi do pośladków. Należy wytrzymać parę sekund na napiętych mięśniach, a następnie czynność powtórzyć.
Co o tym sądzisz?