Jak dbać o serce podczas upałów ?

Zbliża się okres, kiedy temperatura będzie coraz wyższa. Jest to okres szczególnie ciężki dla osób zmagających się z chorobami serca. Serce  osłabione chorobą źle znosi dodatkowe obciążenia. A takim niewątpliwie jest upał i podwyższona temperatura. Powoduje ona bowiem, że organizm męczy się szybciej, ponieważ całą energię zużywa na walkę z upałem.

Podczas upałów możemy zaobserwować również problemy z koncentracją, zmęczenie, senność i podenerwowanie.

Osoby ze schorzeniami serca powinny zastosować się do kilku prostych zasad:

• unikanie zatłoczonych pomieszczeń – warto zamiast podróży zatłoczonym tramwajem lub autobusem wybrać spacer. Niewskazane są również długie stanie w kolejce lub zakupy na zatłoczonym targu. W miejscach tych mamy ograniczony dostęp do świeżego powietrza, panuje tam zaduch, przez co łatwo można zasłabnąć
  
  
• picie dużej ilości płynów – podczas upałów organizm może szybko się odwodnić. Powoduje to w efekcie duże obciążenie organizmu oraz samego serca, które już jest nadmiernie nadwyrężone. Należy pamiętać o częstym spożywaniu płynów. Najlepiej w ilościach około 2 litrów w ciągu dnia. Wskazane jest spożywanie wody mineralnej, która dodatkowo dostarczy organizmowi mikroelementów
  
  
• unikanie słońca – w porze, gdy słońce operuje najmocniej należy go unikać. Spacery powinny odbywać się do godziny 10 i po godzinie 16, 17. Wówczas promienie słoneczne nie są już tak szkodliwe. W ciągu dnia można przebywać w domu, w zacienionym pomieszczeniu, lub na świeżym powietrzu, lecz w cieniu. Ubranie powinno być lekkie i z naturalnych materiałów (z lnu, bawełny), aby łatwo przepuszczało powietrze i nie podrażniało ciała. Ubrania powinny być w jasnych kolorach – ciemne przyciągają promienie słońca
  
  
• stosowanie lekkiej diety – dieta podczas upałów powinna być lekkostrawna. Z jadłospisu trzeba wykluczyć dania tłuste, smażone. Wpływają one negatywnie na układ krążenia obciążając serce. Do diety należy wprowadzić owoce i warzywa sezonowe, nabiał oraz chude mięso, najlepiej gotowane oraz ryby morskie
  
  
• odpoczynek – każdy wysiłek fizyczny stanowi wyzwanie dla serca. Szczególnie ryzykowana jest aktywność fizyczna podczas upałów. Warto poświęcić ten okres na bierny relaks i odpoczynek. Wysiłek fizyczny trzeba ograniczyć do niezbędnego minimum. W przypadku, gdy praca zawodowa nie pozwala na całkowite wyeliminowanie go z naszego trybu życia, należy pamiętać o częstych przerwach w cieniu
  
  
• chłodzenie ciała – warto w ciągu dnia stosować dwukrotnie krótkie, chłodne prysznice, aby ochłodzić ciało
  
  
• stosowanie kremów z filtrem – jeżeli już zaistnieje potrzeba, aby wyjść na słońce niezbędny będzie krem z filtrem UVA i UVB

Jeżeli chcemy skorzystać z urlopu, powinniśmy pomyśleć o miejscu, gdzie nie będziemy stale wystawieni na promienie słoneczne. Na wakacje nie wybieramy więc pobytu nad morzem, w krajach tropikalnych lub w górach. Można więc wybrać pobyt nad jeziorem lub w otoczeniu lasów.

Niezależnie jednak, gdzie wybierzemy miejsce na pobyt, należy pamiętać o zasadach, które pozwolą nam cieszyć się wypoczynkiem bez zbędnego obciążania naszego serca.