Najlepsze suplementy z ashwagandha rekomendowanych marek w 2024 roku!

Spokój jest bardzo ważny dla naszego komfortu i zdrowia psychicznego. Otaczający nas świat, tempo życia, a także ilość obowiązków, jaką bierzemy na siebie każdego dnia coraz częściej nas przytłacza. Sytuacje, które powodują stres lub stany irytacji stają się często nieuniknione. Często wydaje nam się, że to “urok naszych czasów”, jednak nie do końca jest to prawdą. Bowiem już w ajurwedzie (jest to jeden z najstarszych systemów medycyny na świecie, sięgający około 5000 lat wstecz) wspomina się ashwagandhę. Roślina ta jest uznawana za adaptogen, czyli substancję, która wspomaga organizm w radzeniu sobie ze stresem i przywraca równowagę.

W tekstach ajurwedyjskich, takich jak "Charaka Samhita" i "Sushruta Samhita", które są starożytnymi traktatami medycznymi, opisuje się właściwości ashwagandhy i jej korzystny wpływ na organizm. Współczesne badania naukowe również zainteresowały się ashwagandhą i jej potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi. W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań laboratoryjnych, aby zbadać jej właściwości farmakologiczne i potencjalne zastosowania terapeutyczne. W rezultacie ashwagandha stała się popularnym suplementem diety na całym świecie i jest dostępna w różnych formach, takich jak proszek, kapsułki, ekstrakty i herbaty. O tym, jak wpływa na nasz układ nerwowy i w jaki sposób działa na organizm stosowana jako suplementacja, dowiesz się z tego artykułu.

Dlaczego lepiej się nie denerwować

Denerwowanie się może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Długotrwałe stresujące sytuacje i uczucie niepokoju mogą prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać negatywnie na układ sercowo-naczyniowy. Regularne narażanie się na stres może zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych.

Ciągłe denerwowanie się może prowadzić do wystąpienia lub nasilenia objawów depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych. Wpływa również na naszą koncentrację, zdolność podejmowania decyzji i ogólną jakość życia.

Relacje interpersonalne są ważnym, często niedocenianym aspektem życia. Denerwowanie się często prowadzi do irytacji, gniewu i agresji, co może negatywnie wpływać na nasze relacje z innymi ludźmi. Może to prowadzić do konfliktów, pogorszenia komunikacji i osłabienia więzi z bliskimi.

Kiedy jesteśmy zbyt zestresowani i denerwujemy się, nasza wydajność i efektywność mogą ucierpieć. Trudno skupić się na zadaniach, podejmować racjonalne decyzje i efektywnie rozwiązywać problemy, gdy nasze myśli są skoncentrowane na negatywnych emocjach.

Długotrwałe denerwowanie się może prowadzić do chronicznego stresu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny, hormonalny i nerwowy. To z kolei może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych schorzeń.

Warto zadbać o techniki zarządzania stresem, takie jak regularna aktywność fizyczna, medytacja, głębokie oddychanie, rozwijanie pozytywnych nawyków, utrzymanie zdrowego stylu życia i dbanie o relacje społeczne. Jeśli jednak masz trudności z kontrolowaniem denerwowania się i odczuwasz znaczący wpływ na swoje zdrowie i życie codzienne, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Warto też wprowadzić do swojej diety suplementację ashwagandhą.

Budowa układu nerwowego

Układ nerwowy jest niezwykle skomplikowanym systemem, który składa się z wielu elementów i struktur. Jest podzielony na dwie główne części: ośrodkowy układ nerwowy (OUN) i obwodowy układ nerwowy (OuN).

Ośrodkowy układ nerwowy:

Najważniejszym organem układu nerwowego jest mózg. Składa się z różnych części, takich jak kresomózgowie, międzymózgowie, śródmózgowie i tyłomózgowie. Mózg kontroluje większość funkcji organizmu, między innymi myślenie, koordynacja ruchowa, zmysły i wiele innych. W obrębie kręgosłupa znajduje się rdzeń kręgowy, który pełni funkcję przewodzenia sygnałów nerwowych między mózgiem a resztą ciała. Bierze udział w zarządzaniu ruchem, a także przekazuje sygnały czuciowe do mózgu.

Obwodowy układ nerwowy:

Mózg i rdzeń kręgowy połączony jest z pozostałymi częściami ciała za pomocą nerwów obwodowych (są to włókna nerwowe). Dzielą się na nerwy czuciowe, które przesyłają informacje czuciowe do OUN, oraz nerwy ruchowe, które przekazują sygnały ruchowe z OUN do mięśni i gruczołów.

W skład obwodowego układu nerwowego wchodzą także receptory. Są to struktury czuciowe rozsiane po całym ciele, które reagują na różne bodźce, takie jak światło, dźwięk, dotyk czy temperaturę. Receptory przekształcają te bodźce na impulsy nerwowe, które są następnie przesyłane do OUN.

Podstawowe komórki nerwowe, które przekazują sygnały elektryczne i chemiczne w układzie nerwowym nazywamy neuronami. Składają się z ciała komórkowego, dendrytów (przyjmujących sygnały) i aksonów (przesyłających sygnały).

Układ autonomiczny to część OuN odpowiedzialna za regulację automatycznych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, rytm serca, trawienie i inne procesy wewnętrzne.

Cały układ nerwowy działa poprzez przekazywanie sygnałów elektrycznych i chemicznych między komórkami nerwowymi. Neurony komunikują się między sobą za pomocą substancji chemicznych zwanych neurotransmiterami. Budowa i funkcjonowanie układu nerwowego są bardzo skomplikowane i nadal badane przez naukowców, a jego rola w regulacji różnych aspektów życia organizmu jest niezwykle istotna.

Jak ashwagandha wpływa na układ nerwowy

Ashwagandha wpływa na układ nerwowy i może korzystnie oddziaływać na różne aspekty funkcjonowania tego układu. Głównie działa stymulująco na mózg, ale nie jest to jedyny pozytywny wpływ pozytywnego działania na organizm ludzki. Ashwagandha jest często klasyfikowana jako adaptogen, co oznacza, że może pomagać organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Badania sugerują, że ashwagandha może zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także wpływać na regulację układu hormonalnego. Może również pomóc w redukcji objawów lęku.

Jest badana ze względu na swoje potencjalne właściwości neuroprotekcyjne i kognitywne. Niektóre badania wskazują, że ashwagandha może poprawiać pamięć, koncentrację, uwagę i inne funkcje poznawcze. Może to wynikać z jej wpływu na poziom neuroprzekaźników, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i acetylocholina, które są związane z funkcjonowaniem mózgu.

Ashwagandha zawiera związki o właściwościach antyoksydacyjnych, takie jak withanolidy, które mogą pomagać w ochronie komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami zapalnymi. Może to mieć korzystny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie układu nerwowego.

Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może mieć działanie przeciwdepresyjne. Wykazano, że wpływa na różne szlaki neuroprzekaźników związanych z depresją, takie jak serotonina, dopamina i GABA. Może to przyczyniać się do poprawy nastroju i redukcji objawów depresyjnych. Podatność na choroby takie jak depresja, czy stany lękowe często spowodowana jest zbyt dużym poziomem kortyzolu w organiźmie, dlatego tak ważne jest, by nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Skąd bierze się stres

Stres jest reakcją organizmu na różnorodne wyzwania i sytuacje, które są postrzegane jako trudne, wymagające lub zagrażające. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do powstawania stresu.

Sytuacje życiowe. Problemy w pracy, trudności finansowe, konflikty w rodzinie, problemy zdrowotne czy zmiany życiowe (np. przeprowadzka, rozwód) mogą być źródłem stresu.

Zobowiązania i presja czasu. Nadmiar obowiązków, wygórowane oczekiwania społeczne, harmonogramy i terminy mogą wywoływać stres związany z presją czasu i potrzebą spełniania wymagań.

Emocje i reakcje psychologiczne. Lęk, niepewność, poczucie bezradności, poczucie utraty kontroli nad sytuacją czy brak umiejętności radzenia sobie z trudnościami mogą wywoływać stres.

Styl życia. Niezdrowe nawyki życiowe, takie jak niewłaściwa dieta, brak regularnej aktywności fizycznej, nadmierne spożycie alkoholu czy używanie substancji psychoaktywnych, mogą wpływać na naszą odporność na stres.

Środowisko społeczne. Napięcia w relacjach interpersonalnych, izolacja społeczna, presja grupy czy konflikty mogą przyczyniać się do odczuwania stresu.

Genetyka i czynniki biologiczne. Niektóre osoby mogą być bardziej podatne na stres ze względu na czynniki genetyczne lub indywidualne cechy biologiczne, takie jak poziom hormonów stresu (np. kortyzol).

Warto pamiętać, że stres jest naturalną reakcją organizmu i bywa także pozytywnym bodźcem mobilizującym do działania. Jednak długotrwały lub przewlekły stres zazwyczaj ma negatywne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego ważne jest umiejętne radzenie sobie ze stresem poprzez odpowiednie strategie zarządzania stresem, takie jak relaksacja, aktywność fizyczna, wsparcie społeczne czy techniki redukujące napięcie emocjonalne, a także dostarczanie swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierających prawidłową pracę układu nerwowego.

Jak radzić sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem jest istotne dla zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. Zastanów się, co dokładnie powoduje Twój stres. Świadomość przyczyn pozwoli Ci lepiej zrozumieć, co wywołuje stres i jak sobie z nim radzić. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne, ponieważ ma ono wpływ na twój stan emocjonalny. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość snu, regularnie się ruszasz i zdrowo się odżywiasz. Staraj się także znaleźć czas na relaks i odpoczynek. Mądrze organizuj swój czas. Skup się na zarządzaniu czasem i priorytetach, aby uniknąć poczucia przytłoczenia. Twórz harmonogramy, ustalaj cele i staraj się wyznaczać sobie realistyczne zadania. Ułatwi to utrzymanie kontroli nad sytuacją i zmniejszy stres związany z nadmiarem obowiązków. Wypracuj zdrowe strategie radzenia sobie. Zamiast sięgać po szkodliwe metody radzenia sobie ze stresem, takie jak nadmierne spożywanie alkoholu czy używanie substancji odurzających, postaw na zdrowe strategie. Może to obejmować uprawianie sportu, pisarstwo, sztukę, czytanie, słuchanie muzyki lub rozwijanie innych hobby, które dostarczają ci radości i ukojenia. Prawidłowo się odżywiaj. Pamiętaj, że zdrowie całego organizmu zależne jest od tego, czego mu dostarczasz. W razie potrzeby skorzystaj z suplementacji.

Pamiętaj, że radzenie sobie ze stresem to proces, który wymaga czasu i prób różnych technik. Działaj systematycznie, bądź cierpliwy wobec siebie i szukaj rozwiązań, które najlepiej pasują do Twojej sytuacji.

Suplementy z ashwagandha

Ashwagandha jest popularnym ziołem w ajurwedyjskiej medycynie, które stosuje się od wieków ze względu na swoje właściwości adaptogenne i zdrowotne. Ashwagandha jest znana również jako "indyjski żeń-szeń" i jest szeroko dostępna w postaci suplementów diety. Ashwagandha jest uznawana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, psychicznym i środowiskowym. Suplementy z ashwagandhą mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu w organizmie.

Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i zdolności poznawcze. Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może poprawiać funkcje mózgu i wspomagać zdrowie psychiczne.

Znana jest ze swoich właściwości przeciwlękowych i antystresowych. Regularne stosowanie suplementów z ashwagandhą może pomóc w redukcji objawów stresu, lęku i depresji.

Wpływa także na układ odpornościowy, pomagając w wzmocnieniu naturalnej obrony organizmu przed infekcjami i chorobami. Może również mieć działanie przeciwzapalne.

Niektóre badania wskazują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na poziom cukru we krwi.

Suplementy z ashwagandhą mogą mieć różne dawki i formy, dlatego zawsze warto zapoznać się z zaleceniami producenta.

Dla kogo suplementy z ashwagandha

Suplementy z ashwagandhą są powszechnie dostępne i mogą być przyjmowane przez każdą osobę dorosłą, o ile nie ma ona przeciwwskazań lub nie jest wrażliwa na jakiekolwiek składniki suplementu. Suplementacja ashwagandhą szczególnie wskazana jest dla osób doświadczających stresu, mających zaburzenia snu, a także sportowców i innych osób uprawiających aktywność fizyczną.

Jak często stosować suplementy z ashwagandha

Częstotliwość stosowania suplementów z ashwagandhą zależy od kilku czynników, takich jak cel suplementacji, jakość produktu, dawka i indywidualna tolerancja. W związku z tym można skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą lub jakimkolwiek innym suplementem.

Większość badań naukowych dotyczących ashwagandhy opiera się na krótkotrwałych protokołach badawczych, które trwały od kilku tygodni do kilku miesięcy. Zalecana dawka ashwagandhy w suplementach zazwyczaj wynosi od 300 mg do 600 mg dziennie. Jednak dawki mogą się różnić w zależności od produktu, dlatego zawsze należy przeczytać etykietę i zastosować się do zaleceń producenta.

W przypadku wielu suplementów ziołowych, w tym ashwagandhy, zaleca się również stosowanie cykliczne. Oznacza to, że przez pewien okres przyjmuje się suplement, a następnie należy zrobić przerwę. Na przykład można stosować suplement z ashwagandha przez 8-12 tygodni, a następnie zrobić sobie przerwę na 2-4 tygodnie. Takie podejście ma na celu uniknięcie możliwych tolerancji lub efektów ubocznych.

Czym warto kierować się, wybierając suplementy z ashwagandha

Wybierając suplement z ashwagandha odpowiedni dla Ciebie, warto wziąć pod uwagę kilka czynników. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.

Jakość produktu: Wybieraj suplementy, które pochodzą od renomowanych producentów, posiadające certyfikaty jakości. Sprawdź etykietę i upewnij się, że produkt jest wolny od dodatków sztucznych, wypełniaczy i sztucznych barwników.

Skład i czystość: Przeczytaj skład suplementu, aby upewnić się, że zawiera on czystą ashwagandhę bez zbędnych dodatków. Upewnij się, że produkt jest standaryzowany, co oznacza, że zawiera określoną ilość aktywnych składników.

Dawkowanie i zalecenia: Przeczytaj zalecenia dotyczące dawkowania na opakowaniu. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

Bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne: Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną roślinę, ale w niektórych przypadkach może powodować skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka, zmęczenie czy zmiany nastroju. Jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia lub przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Poznaj 5 najlepszych suplementów z ashwagandha w 2024 roku